Vyvážená krabičková strava

Program Rovnováha

Vyvážená krabičková strava Program ROVNOVÁHA je určená pre ženy aj mužov, ktorí chcú jesť pravidelne, kvalitne a pestro bez každodenného plánovania, nakupovania a varenia. Poskytuje dostatok energie na bežný pracovný deň, pravidelný pohyb aj aktívnejší životný štýl.

Denný príjem je nastavený približne na 1 800 až 2 000 kcal a rozdelený do štyroch jedál. Každý deň dostaneš pripravené raňajky, desiatu, obed a večeru. Nemusíš premýšľať nad tým, čo si vezmeš do práce, čo budeš variť po návrate domov ani či si počas dňa prijal alebo prijala dostatok bielkovín.

Program môže byť vhodný na udržiavanie aktuálnej hmotnosti, podporu aktívneho životného štýlu alebo pozvoľné chudnutie u ľudí s vyšším denným energetickým výdajom.

Vyvážená krabičková strava s dostatkom bielkovín

Priemerné denné hodnoty programu sú nastavené približne na:

1 800 až 2 000 kcal
150 g bielkovín
180 g sacharidov
65 g tukov

Konkrétne hodnoty sa môžu mierne meniť podľa jedálneho lístka, použitých receptov a jednotlivých surovín. Celkový denný príjem však zostáva nastavený v rozmedzí programu ROVNOVÁHA.

Dôležitou súčasťou jedálnička je vysoký obsah bielkovín. Približne 150 g bielkovín denne podporuje udržanie svalovej hmoty, regeneráciu po pohybe a dlhší pocit sýtosti počas dňa.

Bielkoviny rozdeľujeme medzi jednotlivé jedlá, aby nebol celý denný príjem sústredený iba do obeda alebo večere. V jedálnom lístku sa preto objavujú rôzne zdroje bielkovín, napríklad mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny alebo ďalšie vhodné suroviny.

Energia na prácu, pohyb aj tréning

Program obsahuje približne 180 g sacharidov denne. Sacharidy sú prirodzeným zdrojom energie a v primeranom množstve majú vo vyváženom jedálničku svoje miesto.

V jedlách preto používame ryžu, zemiaky, cestoviny, ovsené vločky, kvalitné pečivo, strukoviny, ovocie a ďalšie zdroje sacharidov. Prílohy z porcií zbytočne nevynechávame, ale ich množstvo nastavujeme podľa kalorickej hodnoty programu.

Približne 65 g tukov denne dopĺňa celkové zloženie jedálnička. Tuky pochádzajú z použitých surovín, olejov, ghí, mliečnych výrobkov, vajec, orechov, semienok alebo ďalších prirodzených zdrojov.

Cieľom programu nie je vyradiť niektorú skupinu potravín, ale vytvoriť pestrú stravu s primeraným zastúpením všetkých základných makroživín.

Kalórie a makroživiny počítame za teba

Pri príprave jedál sa nespoliehame iba na odhad veľkosti porcie. Použité suroviny vážime a podľa ich množstva počítame kalorickú hodnotu aj obsah bielkovín, sacharidov a tukov.

Vyvážená krabičková strava ti tak umožní mať prehľad o svojom dennom príjme bez toho, aby si musel alebo musela doma používať kuchynskú váhu, zapisovať každé jedlo alebo tráviť čas v kalorických tabuľkách.

Nemusíš riešiť, koľko ryže patrí k obedu, koľko tuku sa použilo pri príprave ani či si počas dňa prijal alebo prijala dostatok bielkovín. Dostaneš hotové porcie s jasne nastavenými hodnotami.

Pestrý jedálny lístok bez stereotypu

ROVNOVÁHA nie je postavená na niekoľkých jedlách, ktoré sa neustále opakujú. Jedálny lístok pripravujeme tak, aby bol pestrý, chuťovo zaujímavý a vhodný na pravidelné stravovanie.

V jednotlivých týždňoch sa môžu striedať vajíčkové raňajky, lievance, kaše, nátierky, mäso, ryby, ryža, cestoviny, zemiaky, strukoviny, zeleninové jedlá alebo zdravšie verzie známych receptov.

Jedlá nemusia pôsobiť diétne ani nudne. Aj palacinky, cestoviny, domáce pečivo alebo sladké jedlo môžu byť súčasťou jedálnička, keď sú správne nastavené porcie a započítané všetky použité suroviny.

Každý piatok navyše do jedálneho lístka zaraďujeme špeciálny dezert. Aj ten je súčasťou celkového denného kalorického príjmu.

Čo obsahuje Program Rovnováha?

V rámci programu dostaneš štyri hotové jedlá na celý deň. Jedlá pripravujeme z čerstvých surovín a porcie nastavujeme podľa kalorickej a nutričnej hodnoty programu.

Program obsahuje:

✓ približne 1 800 až 2 000 kcal denne,
✓ približne 150 g bielkovín denne,
✓ približne 180 g sacharidov denne,
✓ približne 65 g tukov denne,
✓ raňajky, desiatu, obed a večeru,
✓ poctivo vypočítané kalórie a makroživiny,
✓ vysoký obsah bielkovín,
✓ dostatok energie na aktívny deň,
✓ pestré jedlá z čerstvých surovín,
✓ pravidelné stravovanie počas celého dňa,
✓ každý piatok špeciálny dezert,
✓ menej času stráveného nakupovaním, varením a plánovaním.

Pre koho je vyvážená krabičková strava vhodná?

Program ROVNOVÁHA je určený pre ženy aj mužov, ktorí nechcú výrazne obmedzovať svoj kalorický príjem, ale zároveň chcú jesť pravidelne a mať svoje porcie pod kontrolou.

Vhodný môže byť pre ľudí s bežnou až strednou fyzickou aktivitou, pre rekreačných športovcov, ľudí s aktívnejším zamestnaním alebo pre každého, komu Program CHUDNEM neposkytuje dostatok energie.

Program môže byť správnou voľbou, keď:

✓ si chceš udržiavať svoju aktuálnu hmotnosť,
✓ pravidelne cvičíš alebo máš aktívnejší deň,
✓ chceš chudnúť pozvoľnejšie pri vyššom energetickom výdaji,
✓ potrebuješ viac energie na prácu a pohyb,
✓ chceš prijímať dostatok bielkovín,
✓ nechceš si každý deň variť a počítať kalórie,
✓ potrebuješ mať jedlo pripravené do práce alebo domov.

Vyvážené stravovanie bez každodenných starostí

S Programom ROVNOVÁHA nemusíš každý deň riešiť nákup potravín, výber receptov, prípravu surovín ani upratovanie kuchyne. Jedlá dostaneš pripravené v praktických porciách na celý deň.

Vyvážená krabičková strava ti pomôže spojiť dostatok energie, vysoký obsah bielkovín a pestrý jedálny lístok s pohodlím hotových jedál. Ty sa môžeš venovať práci, rodine, pohybu alebo oddychu, zatiaľ čo plánovanie, varenie a počítanie hodnôt vyriešime za teba.