Krabičková strava pre športovcov

Program Výkon

Krabičková strava pre športovcov Program VÝKON je najvýdatnejším programom z našej ponuky. Je určená pre ženy aj mužov, ktorí pravidelne trénujú, majú aktívny životný štýl, fyzicky náročné zamestnanie alebo chcú podporiť budovanie a udržanie svalovej hmoty.

Denný energetický príjem začína približne na 2 200 kcal. Jedlo je rozdelené do štyroch väčších porcií, ktoré ti počas dňa poskytnú dostatok energie na prácu, pohyb, tréning aj následnú regeneráciu.

Každý deň dostaneš pripravené raňajky, desiatu, obed a večeru. Nemusíš si plánovať jedálny lístok, nakupovať suroviny, variť veľké porcie ani večer pripravovať jedlo na ďalší deň. O prípravu, nastavenie porcií a výpočet nutričných hodnôt sa postaráme za teba.

Krabičková strava pre športovcov s vysokým obsahom bielkovín

Orientačné denné hodnoty Programu VÝKON sú nastavené približne na:

2 200 až 2 500 kcal
180 g bielkovín
250 g sacharidov
75 g tukov

Konkrétne hodnoty sa môžu mierne meniť podľa jedálneho lístka, použitých receptov a jednotlivých surovín. Celkové množstvo energie a makroživín však zostáva nastavené podľa zamerania programu.

Program obsahuje približne 180 g bielkovín denne. Bielkoviny sú dôležité pri obnove svalových vlákien, regenerácii po fyzickej záťaži a budovaní alebo udržiavaní svalovej hmoty.

Snažíme sa ich rozložiť medzi jednotlivé jedlá, aby nebol celý denný príjem sústredený iba do obeda alebo večere. V jedálnom lístku využívame rôzne zdroje bielkovín, napríklad mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a ďalšie vhodné suroviny.

Dostatok sacharidov na tréning a aktívny deň

Pri vyššej fyzickej aktivite nestačí iba prijímať veľa bielkovín. Organizmus potrebuje aj dostatok energie, ktorú zabezpečujú najmä sacharidy.

Program VÝKON preto obsahuje približne 250 g sacharidov denne. V jedálničku majú svoje miesto ryža, cestoviny, zemiaky, ovsené vločky, pečivo, ovocie, strukoviny a ďalšie zdroje sacharidov.

Prílohy z jedál zbytočne nevynechávame. Ich množstvo nastavujeme tak, aby porcie poskytovali energiu potrebnú na silový tréning, beh, cyklistiku, kolektívne športy, turistiku alebo fyzicky náročnú prácu.

Približne 75 g tukov denne dopĺňa celkové zloženie programu. Tuky pochádzajú z prirodzene použitých surovín, olejov, ghí, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, semienok a ďalších zdrojov.

Kalórie a makroživiny poctivo počítame

Pri príprave jedál sa nespoliehame iba na odhad veľkosti porcie. Použité suroviny vážime a podľa ich množstva počítame kalórie, bielkoviny, sacharidy aj tuky.

Krabičková strava pre športovcov ti tak umožní mať prehľad o svojom príjme bez každodenného používania kuchynskej váhy a kalorických tabuliek.

Nemusíš riešiť, koľko mäsa potrebuješ na dosiahnutie denného príjmu bielkovín, koľko ryže si máš pripraviť k tréningu ani koľko oleja sa použilo pri varení. Jedlá dostaneš pripravené v porciách nastavených podľa energetickej hodnoty Programu VÝKON.

Väčšie a sýtejšie porcie

Program VÝKON sa od programov CHUDNEM a ROVNOVÁHA odlišuje predovšetkým vyšším kalorickým príjmom a väčšími porciami.

Je určený pre ľudí, ktorým nižší energetický príjem nestačí a počas aktívneho dňa pociťujú hlad, únavu alebo nedostatok energie. Väčšie porcie zároveň pomáhajú zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, sacharidov a tukov bez potreby dopĺňať jedálny lístok náhodnými jedlami.

Jedálniček je rozdelený počas celého dňa, aby si nemusel alebo nemusela prijímať väčšinu kalórií iba večer. Pravidelné porcie ti uľahčia plánovanie stravy pred tréningom aj po ňom.

Pestré jedlá bez stereotypu

Program VÝKON nie je postavený iba na kuracom mäse, ryži a niekoľkých rovnakých jedlách. Jedálny lístok pripravujeme pestro a pravidelne v ňom striedame mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, ryžu, cestoviny, zemiaky, zeleninu, ovocie a ďalšie suroviny.

V ponuke sa môžu objaviť vajíčkové raňajky, nátierky, lievance, kaše, cestovinové jedlá, bowl jedlá, mäso s prílohou, ryby, polievky alebo zdravšie spracované verzie obľúbených receptov.

Aj sladké jedlo môže byť súčasťou športového jedálnička, keď je zahrnuté do celkového energetického príjmu. Preto ťa každý piatok čaká v jedálnom lístku špeciálny dezert.

Program VÝKON ukazuje, že krabičková strava pre športovcov môže byť výdatná, pestrá a chuťovo zaujímavá.

Čo obsahuje Program Výkon?

Program zahŕňa:

✓ približne 2 200 až 2 500 kcal denne,
✓ približne 180 g bielkovín denne,
✓ približne 250 g sacharidov denne,
✓ približne 75 g tukov denne,
✓ štyri jedlá denne: raňajky, desiatu, obed a večeru,
✓ väčšie a sýtejšie porcie,
✓ poctivo vypočítané kalórie a makroživiny,
✓ vysoký obsah bielkovín,
✓ dostatok sacharidov na tréning a aktívny deň,
✓ podporu regenerácie a svalovej hmoty,
✓ pestrý jedálny lístok z čerstvých surovín,
✓ každý piatok špeciálny dezert,
✓ menej času stráveného nakupovaním, varením a plánovaním.

Pre koho je krabičková strava pre športovcov vhodná?

Program VÝKON je vhodný pre ženy aj mužov s vyšším energetickým výdajom. Nemusí ísť iba o profesionálnych športovcov. Vhodný môže byť aj pre rekreačne aktívnych ľudí, ktorí pravidelne cvičia alebo majú fyzicky náročný deň.

Program môže byť správnou voľbou, keď:

✓ pravidelne absolvuješ silové alebo kondičné tréningy,
✓ chceš budovať alebo udržiavať svalovú hmotu,
✓ potrebuješ viac energie na športový výkon,
✓ pri menších porciách pociťuješ hlad alebo únavu,
✓ máš fyzicky náročné zamestnanie,
✓ chceš prijímať vysoké množstvo bielkovín,
✓ nechceš si každý deň variť a počítať makroživiny,
✓ potrebuješ mať jedlo pripravené do práce, na tréning alebo domov.

Energia na výkon bez každodenného varenia

S Programom VÝKON nemusíš tráviť večery prípravou mäsa, príloh a ďalších jedál na nasledujúci deň. Dostaneš hotové porcie s jasne nastavenou energetickou hodnotou a vysokým obsahom bielkovín.

Krabičková strava pre športovcov ti pomôže spojiť dostatok energie, pravidelné stravovanie a pestré jedlá s pohodlím hotových porcií. Ty sa môžeš sústrediť na tréning, výkon a regeneráciu. Plánovanie, nakupovanie, varenie aj počítanie kalórií vyriešime za teba.