Krabičková diéta na chudnutie – Program Chudem

Krabičková diéta na chudnutie Program CHUDNEM je určená pre ženy aj mužov, ktorí chcú postupne znížiť svoju hmotnosť, jesť pravidelne a mať svoj denný kalorický príjem pod kontrolou. Bez každodenného plánovania, nakupovania, varenia a zapisovania každého jedla do kalorických tabuliek.

Denný príjem je nastavený približne na 1 400 až 1 600 kcal a rozdelený do štyroch jedál. Každý deň dostaneš pripravené raňajky, desiatu, obed a večeru, takže máš vyriešené stravovanie od rána až do večera.

Jednotlivé porcie poctivo pripravujeme podľa presne nastaveného množstva surovín. Kalórie iba neodhadujeme. Pri jedlách počítame energetickú hodnotu aj množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, aby si mal alebo mala jasný prehľad o tom, čo počas dňa prijímaš.

Krabičková diéta na chudnutie s vysokým obsahom bielkovín

Program CHUDNEM obsahuje priemerne približne:

1 400 až 1 600 kcal denne
120 g bielkovín
130 g sacharidov
60 g tukov

Konkrétne denné hodnoty sa môžu mierne líšiť podľa použitého receptu a surovín. Jedálniček však zostáva nastavený v kalorickom a nutričnom rozmedzí programu.

Dôležitou súčasťou programu je vysoký obsah bielkovín. Bielkoviny pomáhajú udržiavať pocit sýtosti, podporujú zachovanie svalovej hmoty a sú dôležité aj pri regenerácii po pohybe alebo cvičení.

Sacharidy ani tuky z jedálnička zbytočne nevynechávame. Jedlá zostavujeme tak, aby telo dostávalo primerané množstvo energie a všetkých základných makroživín. Cieľom nie je vytvoriť krátkodobú drastickú diétu, ale pravidelný stravovací režim s kontrolovanými porciami.

Kalórie poctivo počítame za teba

Pri chudnutí často nie je problém iba v tom, aké potraviny človek konzumuje, ale aj v ich množstve. Aj kvalitné jedlo môže mať výrazne vyššiu energetickú hodnotu, ak porcia nie je správne nastavená.

Preto každú porciu vážime a počítame podľa skutočne použitých surovín. Krabičková diéta na chudnutie ti tak pomôže udržať denný príjem pod kontrolou bez toho, aby si doma vážil alebo vážila každú surovinu.

Nemusíš premýšľať, koľko ryže si môžeš dať k obedu, koľko oleja sa použilo pri príprave ani či večera neprekročí tvoj denný príjem. Jedlá dostaneš pripravené v presne nastavených porciách.

Pestré jedlá bez jednotvárnej diéty

Program CHUDNEM nie je postavený iba na suchom mäse, ryži a šaláte. Jedálničky pripravujeme pestro a snažíme sa pravidelne zaraďovať aj zaujímavejšie recepty a zdravšie verzie obľúbených jedál.

V jedálnom lístku sa môžu objaviť napríklad vajíčkové raňajky, lievance, kaše, domáce nátierky, cestoviny, ryža, zemiaky, mäso, ryby, strukoviny, zeleninové jedlá alebo domáce dezerty.

Každý piatok ťa navyše v jedálničku čaká špeciálny dezert, pretože aj sladké jedlo môže byť súčasťou správne nastaveného kalorického príjmu.

Čo Program Chudnem obsahuje?

Program zahŕňa štyri jedlá denne: raňajky, desiatu, obed a večeru. Jedlá pripravujeme z čerstvých surovín a porcie nastavujeme podľa kalorickej hodnoty programu.

Súčasťou programu je:

✓ približne 1 400 až 1 600 kcal denne
✓ približne 120 g bielkovín denne
✓ približne 130 g sacharidov denne
✓ približne 60 g tukov denne
✓ štyri jedlá na celý deň
✓ poctivo vypočítané kalórie a makroživiny
✓ vysoký obsah bielkovín
✓ pestrý jedálny lístok
✓ pravidelné stravovanie počas celého dňa
✓ každý piatok špeciálny dezert
✓ menej času stráveného nakupovaním, varením a plánovaním

Pre koho je krabičková diéta na chudnutie určená?

Program CHUDNEM je vhodný pre ženy aj mužov, ktorí chcú znižovať svoju hmotnosť, no nechcú hladovať alebo jesť stále rovnaké jedlá.

Je vhodný najmä pre ľudí s bežnou alebo nižšou dennou aktivitou, ľudí so sedavým zamestnaním alebo pre tých, ktorí chcú chudnutie podporiť pravidelným pohybom.

Program môže byť správnou voľbou aj vtedy, keď:

✓ nevieš správne nastaviť veľkosť porcií,
✓ nemáš čas pripravovať si jedlo na celý deň,
✓ počas dňa jedávaš nepravidelne,
✓ nechceš počítať kalórie pri každom jedle,
✓ chceš prijímať viac bielkovín,
✓ potrebuješ mať stravu pripravenú do práce alebo domov.

Jednoduchšie chudnutie bez každodenného rozhodovania

Pri programe nemusíš každý deň riešiť, čo budeš jesť, čo potrebuješ kúpiť ani kedy si jedlo pripravíš. Dostaneš hotové porcie s vypočítanými kalorickými a nutričnými hodnotami.

Krabičková diéta na chudnutie ti pomôže zjednodušiť stravovanie a vytvoriť pravidelný režim. Ty sa môžeš sústrediť na svoj cieľ, pohyb a každodenné fungovanie. Počítanie kalórií, prípravu jedál a nastavenie porcií vyriešime za teba.