Krabičková strava pre bežcov a športovcov

Program BEH 2500 kcal

Krabičková strava pre bežcov a športovcov – Program BEH 2500 je určený pre ženy aj mužov, ktorí pravidelne a intenzívnejšie trénujú, venujú sa vytrvalostným alebo silovým športom, prípadne majú fyzicky náročné zamestnanie.

Poskytuje energeticky výdatnejšiu stravu pre ľudí s vyšším denným energetickým výdajom, ktorí potrebujú dostatok živín na športový výkon, každodenné aktivity a regeneráciu.

Denný energetický príjem je nastavený približne na 2 500 kcal, rozdelených do piatich jedál počas dňa.

Nemusíš plánovať jedálny lístok, nakupovať suroviny ani počítať kalórie. O prípravu jedál, nastavenie porcií a výpočet nutričných hodnôt sa postarám za teba.

Vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov

Program BEH 2500 je zostavený s dôrazom na vyšší energetický príjem, dostatok bielkovín a sacharidov potrebných pri pravidelnej fyzickej aktivite.

Orientačné denné nutričné hodnoty:

• 2 500 kcal
• 180 g bielkovín
• 250 g sacharidov
• 75 g tukov

Uvedené makroživiny predstavujú približne 2 395 kcal. Ich presné rozdelenie je potrebné zosúladiť s cieľovým príjmom programu. Konkrétne hodnoty sa môžu mierne meniť podľa jedálneho lístka a použitých surovín.

Bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty. V jedlách využívam rôzne zdroje, napríklad mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny. Ich dostatočný príjem je dôležitý najmä pri pravidelnom silovom a vytrvalostnom tréningu.

Sacharidy poskytujú energiu na intenzívnejší tréning, dlhšie behy a fyzicky náročné dni. Pomáhajú tiež dopĺňať zásoby svalového glykogénu po záťaži. Preto v jedálnom lístku nechýbajú ryža, cestoviny, zemiaky, pečivo, ovocie ani ďalšie zdroje sacharidov.

Tuky dopĺňajú energetickú hodnotu programu a pochádzajú z prirodzene použitých surovín, olejov, ghí, vajec, orechov, semienok a mliečnych výrobkov.

Kalórie a makroživiny poctivo počítam

Pri príprave jedál sa nespolieham iba na odhad veľkosti porcie. Suroviny vážim a podľa ich množstva počítam kalórie, bielkoviny, sacharidy aj tuky.

Jedlá pripravujem v porciách zodpovedajúcich energetickej hodnote programu. Vďaka tomu máš lepší prehľad o svojom dennom príjme bez každodenného váženia potravín a používania kalorických tabuliek.

Program BEH 2500 predstavuje energeticky najvýdatnejšiu alternatívu v ponuke Krabičkuj.sk. Oproti programu BEH 2000 poskytuje vyšší kalorický príjem a je určený pre ľudí, ktorých energetické potreby sú vzhľadom na tréningový režim alebo fyzickú aktivitu vyššie.

Pestré jedlá bez stereotypu

Športový jedálniček nemusí pozostávať iba z kuracieho mäsa a ryže. Pri tvorbe receptov dbám na pestrosť, chuť aj vyvážené nutričné hodnoty.

V jedálnom lístku sa striedajú vajíčkové raňajky, nátierky, lievance, kaše, cestovinové jedlá, rôzne bowl kombinácie, mäso s prílohou, ryby či odľahčené verzie obľúbených receptov.

Porcie sú prispôsobené vyššiemu energetickému príjmu, aby poskytovali dostatok energie aj počas náročnejších tréningových dní.

Aj sladké jedlá majú vo vyváženom jedálničku svoje miesto. Preto ťa každý piatok čaká špeciálny dezert, ktorý je zahrnutý do denného energetického príjmu.

Čo obsahuje Program BEH 2500?

• ✓ približne 2 500 kcal denne,
• ✓ päť jedál denne,
• ✓ vyšší energetický príjem pre aktívnych športovcov,
• ✓ kvalitné zdroje bielkovín na podporu svalovej hmoty,
• ✓ dostatok sacharidov na tréning a aktívny deň,
• ✓ väčšie a energeticky výdatnejšie porcie,
• ✓ vypočítané kalórie a makroživiny,
• ✓ pestrý jedálny lístok z kvalitných surovín,
• ✓ každý piatok špeciálny dezert,
• ✓ možnosť stravovania päť alebo sedem dní v týždni,
• ✓ úsporu času pri nakupovaní, varení a plánovaní.

Pre koho je Program BEH 2500 vhodný?

Program je určený pre ľudí s vyšším energetickým výdajom, ktorí chcú mať svoj jedálniček pod kontrolou a zároveň zabezpečiť telu dostatok energie.

Môže byť vhodnou voľbou, ak:

• ✓ pravidelne absolvuješ dlhšie alebo intenzívnejšie bežecké tréningy,
• ✓ venuješ sa cyklistike, silovému tréningu alebo iným náročnejším športom,
• ✓ chceš podporiť rast alebo udržanie svalovej hmoty,
• ✓ máš fyzicky náročné zamestnanie,
• ✓ potrebuješ vyšší energetický príjem počas aktívneho dňa,
• ✓ pri menších porciách nepokryješ svoje energetické potreby,
• ✓ chceš pravidelne prijímať kvalitné bielkoviny a sacharidy,
• ✓ nemáš čas na každodenné varenie a počítanie makroživín.

Vhodnosť príjmu 2 500 kcal závisí od individuálnych potrieb, telesnej hmotnosti, veku, intenzity tréningov a celkového energetického výdaja.

Päť alebo sedem dní v týždni – vyber si svoj režim

Program si môžeš objednať podľa svojho pracovného a tréningového režimu.

Pondelok – piatok: Energeticky výdatná strava počas pracovného týždňa, keď potrebuješ skĺbiť prácu, tréning a pravidelné stravovanie.

Pondelok – nedeľa: Kompletné stravovanie počas celého týždňa vrátane víkendov, keď máš priestor na dlhšie behy, náročnejšie tréningy alebo regeneráciu.

Na výber máš týždenné aj mesačné balíčky.

Energia na náročnejší tréning bez každodenného varenia

S Programom BEH 2500 získaš pravidelnú, pestrú a energeticky výdatnú stravu bez zdĺhavej prípravy.

Krabičková strava pre bežcov a športovcov ti umožní venovať viac času pohybu, tréningu a regenerácii, zatiaľ čo o plánovanie, prípravu jedál a počítanie kalórií sa postarám ja.