Krabičková strava pre bežcov a športovcov

Program BEH 2000 kcal

Krabičková strava pre bežcov a športovcov – Program BEH 2000 je určený pre ženy aj mužov, ktorí pravidelne behávajú, cvičia, bicyklujú alebo majú aktívny životný štýl. Poskytuje vyváženú stravu s dostatkom energie na každodenné aktivity, športový výkon a regeneráciu.

Denný energetický príjem je nastavený približne na 2 000 kcal, rozdelených do štyroch jedál – raňajok, desiaty, obeda a večere.

Nemusíš plánovať jedálny lístok, nakupovať suroviny ani počítať kalórie. O prípravu jedál, nastavenie porcií a výpočet nutričných hodnôt sa postarám za teba.

Vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov

Program BEH 2000 je zostavený s dôrazom na živiny dôležité pri pravidelnej fyzickej aktivite.

Orientačné denné nutričné hodnoty:

• 2 000 kcal
• 120 g bielkovín
• 250 g sacharidov
• 60 g tukov

Uvedené makroživiny predstavujú približne 2 020 kcal. Konkrétne hodnoty sa môžu mierne meniť podľa jedálneho lístka a použitých surovín.

Bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty. V jedlách využívam rôzne zdroje, napríklad mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny.

Sacharidy poskytujú energiu na beh, tréning a aktívny deň. Sú dôležité aj pri dopĺňaní svalového glykogénu po fyzickej záťaži. Preto v jedálnom lístku nechýbajú ryža, cestoviny, zemiaky, pečivo ani ovocie.

Tuky dopĺňajú celkové zloženie programu a pochádzajú z prirodzene použitých surovín, olejov, ghí, vajec, orechov a semienok.

Kalórie a makroživiny poctivo počítam

Pri príprave jedál sa nespolieham iba na odhad veľkosti porcie. Suroviny vážim a podľa ich množstva počítam kalórie, bielkoviny, sacharidy aj tuky.

Jedlá pripravujem v porciách zodpovedajúcich energetickej hodnote programu. Vďaka tomu máš lepší prehľad o svojom príjme bez každodenného váženia potravín a používania kalorických tabuliek.

Program BEH 2000 predstavuje energeticky výdatnejšiu alternatívu k programom CHUDNEM a ROVNOVÁHA. Je vhodný pre ľudí, ktorým nižší energetický príjem nemusí postačovať vzhľadom na ich pohybovú aktivitu.

Pestré jedlá bez stereotypu

Športový jedálniček nemusí pozostávať iba z kuracieho mäsa a ryže. Pri tvorbe receptov dbám na pestrosť, chuť aj vyvážené nutričné hodnoty.

V jedálnom lístku sa striedajú vajíčkové raňajky, nátierky, lievance, kaše, cestovinové jedlá, rôzne bowl kombinácie, mäso s prílohou, ryby či odľahčené verzie obľúbených receptov.

Aj sladké jedlá majú vo vyváženom jedálničku svoje miesto. Preto ťa každý piatok čaká špeciálny dezert, ktorý je zahrnutý do denného energetického príjmu.

Čo obsahuje Program BEH 2000?

• ✓ približne 2 000 kcal denne,
• ✓ 120 g bielkovín, 250 g sacharidov a 60 g tukov,
• ✓ štyri jedlá denne – raňajky, desiata, obed a večera,
• ✓ vyvážené porcie s dôrazom na športovú aktivitu,
• ✓ vypočítané kalórie a makroživiny,
• ✓ pestrý jedálny lístok z kvalitných surovín,
• ✓ každý piatok špeciálny dezert,
• ✓ možnosť stravovania päť alebo sedem dní v týždni,
• ✓ úsporu času pri nakupovaní, varení a plánovaní.

Pre koho je Program BEH 2000 vhodný?

Program je určený pre rekreačných aj pravidelne aktívnych športovcov, ktorí chcú mať svoje stravovanie pod kontrolou.

Môže byť vhodnou voľbou, ak:

• ✓ pravidelne behávaš, bicykluješ alebo sa venuješ inému športu,
• ✓ absolvuješ silové či kondičné tréningy,
• ✓ chceš podporiť udržanie svalovej hmoty,
• ✓ potrebuješ dostatok energie počas aktívneho dňa,
• ✓ chceš prijímať vyvážené množstvo živín,
• ✓ nemáš čas na každodenné varenie a počítanie makroživín.

Vhodnosť príjmu 2 000 kcal závisí od individuálnych potrieb, telesnej hmotnosti a intenzity fyzickej aktivity.

Päť alebo sedem dní v týždni – vyber si svoj režim

Program si môžeš objednať podľa svojho pracovného a tréningového režimu.

Pondelok – piatok: Stravovanie počas pracovného týždňa, keď chceš mať jedlo pripravené bez každodenného varenia.

Pondelok – nedeľa: Kompletné stravovanie počas celého týždňa vrátane víkendov.

Na výber máš týždenné aj mesačné balíčky.

Energia na tréning bez každodenného varenia

S Programom BEH 2000 získaš pravidelnú, pestrú a nutrične vyváženú stravu bez zdĺhavej prípravy.

Krabičková strava pre bežcov a športovcov ti umožní venovať viac času pohybu, tréningu a regenerácii, zatiaľ čo o plánovanie, prípravu jedál a počítanie kalórií sa postarám ja.